How to do it? / Workout

Ahojte,ako ste si mohli všimnúť cez leto som dosť zanedbala blog no práve to ma dosť nakoplo a príspevky sú musím povedať častejšie ako som predpokladala.Pre tentokrát som si vybrala tému cvičenie.Keďže mi chodí hrozne veľa otázok ohľadom tejto témy ktorá je bohužiaľ dosť rozsiahla (takže neviem čo by ste konkrétne chceli vedieť,čo je problém).No začnem asi tak že vám dám trochu motivácie a potom prejdeme na konkrétnu tému "Ako nato?".

Ešte minulý rok v lete som neznášala svoje nohy,konkrétne stehná.Keďže bolo leto a aj teplo,chcela som nosiť krátke nohavice no nezniesla som pocit že sa mi na ne niekto bude dívať alebo to že sa mi šúchajú o seba a hrozne to vidno.Vtedy som si povedala vetu "Tak toto nie.Budúci rok,žiadne také že sa mi bude stehno o stehno šúchať!"A začala som na sebe makať,začala som cvičiť a musím povedať že zo začiatku to bola riadna otrava no neskôr ma to začalo baviť.Pridám fotku z minulého a tohto roku.Minulý rok (takže rok 2014) som vážila 55-56kg,tento rok (2015) som v lete vážila 48kg a TERAZ som to dala na 52kg s tým že ďalej cvičím a už idem iba do svalstva:predovšetkým zadok a brucho.
INŠPIRÁCIA:
Tá je základ.Bez toho to nikdy nepôjde.Nájdi si na internete osobu ktorá ťa bude inšpirovať mňa konkrétne inšpirovala Yovanna Ventura.Jej fotky som mala hádam všade:na tapete,chladničke,zošite,stolíku,v skrini,...hahah.No dosť ma to motivovalo k tomu aby som mala dobrú postavu.Ďalej ťa to musí baviť a musíš do fitka chodiť s pocitom že pre seba ideš niečo spraviť.
NA AKÉ ČASTI TELA CVIČIŤ?
To je individuálne.Každý musí cvičiť nato čo chce zlepšiť.Pýtali ste sa ma niektorí aké cviky cvičím a načo sú dobré.Takže poďme nato:
NOHY A ZADOK:
1.Steper
2.Výpady
3.Skok na lavičku/dosku/múrik.
4.Bicykel
5.Bežiaci pás
7.Nožničky
8.Doska
9.Sklápačky
RUKY:
1.Drepy s činkami
2.Činky
3.Kliky (tie ale cvičím málokedy)
BRUCHO:
1.Brušáky
2.Bočné brušáky
3.Doska
Teraz + cvičím niektoré cviky od Yovanny- https://www.youtube.com/watch?v=b4SRDgIsMoo
Ďalej by som chcela podotknúť na stravu:
Ak chceš nabrať svalovú hmotu príjmaj veľa bielkovín,sacharidov a tukov + pravdaže cvič.
Ak chceš schudnúť bielkovinám,sacharidom a tukom sa skús vyhnúť + cvič.
Zelenina,ovocie,voda,mliečne výrobky,...to už hádam netreba hovoriť (je tu už veľa príspevkov o strave).:-)
Dúfam že ste aj keď s kratším príspevkom spokojný a pomôže vám to.:-)