Naša pokožka

O koži by sme toho vedeli povedať neúrekom.Koža je najväčší orgán nášho tela.Možno otvoríte ústa ale má povrch takmer dva m².Taktiež plní veľa dôležitých úloh.
Slúži....
Ako výsledok- na koži vidno nesprávne stravovanie,chorobu,zdravie a nepovedali by ste no vidno na nej tiež aj radosť ba dokonca i zaľúbenosť.
Na ochranu- chráni vnútorné orgány pred zranením,zadržuje vodu takže zabraňuje jej úbytku a tiež má zásluhu aj pri regulácii telesnej teploty.
Ako sklad- zhromažďuje sa tu voda,výživné látky,tuk.Koža sa každý mesiac obnovuje a tak sú tieto "ingrediencie" ako rezerva pri ich výmene.
Ako odraz-odraz na bolesť,dotyk,teplo či chlad.
Najdôležitejšie pre zdravú pokožku je zdravá výživa,pohyb,pokoj a spánok.

Jesť by si mala 5x denne a hlavne zdravo!Tak isto ako aj papať tak isto sa treba aj hýbať.Neuškodí ti 30 minútový tréning.Nikto by nepovedal no práve pre zdravú pleť je najlepší úsmev,šťastie a dobrá nálada.Spať by si mala minimálne 8 hodín.
(Obnova pleti sa začína o 17:00 a končí až ráno.)
Potenie?

Pre našu kožu je dôležité správne umývanie rúk.Ruky by si mal každý umývať minimálne 20 sekúnd,pred jedlom,keď sa vrátiš domov,po WC,po tom ako sa dotýkaš surového mäsa,po hre s domácim zvieraťom,po kašli/kýchaní,po dotyku peňazí,...
Ako si treba správne umývať ruky treba si správne aj umývať telo.Umývanie tela je základ osobnej hygieny.Pred tým ako sa budeš chcieť okúpať umy vaňu!Nenapúšťaj si horúcu ani ľadovú vodu.Vo vode by si nemala zostať dlhšie ako 15-20 minút.
Potné žľazy za deň vyprodukujú cca. 0.5-4 litre vody (pot).Cieľom potenia je udržiavať stálu telesnú teplotu okolo 36-37 °C.Potenie je užitočné no jediné čo ti môže prekážať je zápach a preto tu máme dezodoranty ktoré používaj len na umytú pokožku.

Čo by si mala vedieť?

Výživa má veľký vplyv na tvoje zdravie a vzhľad.Pre to ako vyzeráš a ako sa tvoje telo správa je dôležité to čo ješ.Keď dáš telu dobrý postoj k stravovaniu ono sa ti "odvďačí".Bez zdĺhavých rečí poďme rovno k veci...

BIELKOVINY-Stavebný základ (proteíny) obnovujú bunky vo všetkých tkanivách.Tiež slúžia aj ako zdroj energie.Počas dňa by sme mali priať 35 až 70 gramov bielkovín. Pri veľkom množstve zaťažujú obličky a urýchľujú úbytok vápnika.

Nevieš kde ich hľadať? Bielkoviny nájdeš v potravinách živočíšneho pôvodu- vajcia,mlieko,mäso,jogurt,syry,ryby,...no nájdeš ich aj v potravinách rastlinného pôvodu,ako je napríklad- ryža,strukoviny,cestoviny,zemiaky,chlieb.

SACHARIDY sú hlavným zdrojom energie,ľahko ich stráviš a v tele sa menia na cukor ktorý prechádza do krvi.Delia sa na jednoduché alebo zložené. 

Jednoduchý je biely a ovocný cukor.Sú to "prázdne kalórie",pretože neobsahujú vitamíny ani minerály.

Zložené sacharidy (škrob,celulóza) dodávajú trvácu energiu.Vďaka nim bývajú tráviace orgány zdravé.Viac ako polovicu tvojej stravy by mali tvoriť ZLOŽENÉ sacharidy! Nájdeš ich v zelenine a ovocí,strukovinách,orechoch,semienkach,tmavom celozrnnom chlebe či ovsených vločkách

TUKY dodávajú telu viac energie ako bielkoviny a sacharidy.Telo ich potrebuje rovnako aj pre vitamíny A,D a E.Práve tieto vitamíny môžme priať len prostredníctvom tukov pretože sa  v nich najlepšie rozpúšťajú.Počas dňa by naše telo malo priať maximálne 60 gramov tuku.Je to o veľa menej ako každý z nás za deň príjme.Pozor!Športovci majú väčšiu spotrebu tokov.



 

                         ✖

                      ✖

Dúfam že ste sa dozvedeli niečo nové.
Xoxo...Lucy.